Descanso

¿Cómo descansar mejor?

Las horas de sueño son vitales para la regeneración del organismo (cuerpo y mente), este tiempo debe ser suficiente en cantidad y adecuado en calidad, para evitar el cansancio al día siguiente y la falta de concentración o productividad.
Algunas recomendaciones de expertos son:

1. Tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
2. Tener una rutina antes de dormirse que prepare el cuerpo para el descanso (leer, escuchar música, meditar, relajarse)
3. Utilizar la habitación para descansar, evitar comer o trabajar en la cama
4. Cenar ligero antes de dormir, con esto se facilita la digestión y se mejora el descanso
5. Evitar bebidas alcohólicas, diuréticas o con cafeína unas horas antes de acostarse

6. Tener un ambiente que facilite el descanso: silencioso, tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable
7. Ventilar la habitación antes de acostarse para mejorar la calidad del aire y para tener mejores niveles de humedad
8. Tener un colchón y almohada de buena calidad
9. Dormir de 7 a 8 horas (los bebés y los niños necesitan dormir más y las personas mayores requieren dormir menos horas)

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